মানুষের শরীরে দৈনিক কত গ্রাম Calcium প্রয়োজন?

Created: 2 years ago | Updated: 10 months ago

Updated: 10 months ago

ক

১২০০ mg
খ

২০০০ mg
গ

৮০০ mg
ঘ

১০০০ mg

1.2k

ব্যাখ্যাঃ

একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক প্রায় ১০০০ মিলিগ্রাম (mg) ক্যালসিয়াম প্রয়োজন হয়। ক্যালসিয়ামের এই চাহিদা বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থাভেদে ভিন্ন হতে পারে।

ক্যালসিয়াম আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান।
এটি হাড় ও দাঁত গঠনে এবং মজবুত রাখতে প্রধান ভূমিকা পালন করে।
এছাড়াও, পেশী সংকোচন, স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা, রক্ত জমাট বাঁধা (blood clotting) এবং হরমোন নিঃসরণে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন হয়।
বিশেষ করে কিশোর-কিশোরী, গর্ভবতী নারী, স্তন্যদানকারী মা এবং বয়স্কদের ক্ষেত্রে ক্যালসিয়ামের চাহিদা তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে (যেমন, বয়স্কদের ক্ষেত্রে দৈনিক ১২০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে)।
ক্যালসিয়ামের অভাবে অস্টিওপরোসিস (হাড় দুর্বল হয়ে যাওয়া), রিকেটস (বাচ্চাদের হাড় নরম হয়ে যাওয়া), পেশী ব্যথা এবং হৃদপিণ্ডের সমস্যা দেখা দিতে পারে।
দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক-সবজি, বাদাম, বীজ এবং কিছু মাছ (যেমন - সার্ডিন) ক্যালসিয়ামের ভালো উৎস।

প্রদত্ত বিকল্পগুলির মধ্যে, ১০০০ মিলিগ্রাম (mg) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি সাধারণ এবং প্রায়শই উল্লিখিত দৈনিক ক্যালসিয়াম চাহিদার পরিমাণ। ৮০০ মিলিগ্রাম কিছু দেশের সর্বনিম্ন সুপারিশ হলেও, ১০০০-১২০০ মিলিগ্রাম একটি আদর্শ পরিসর। ২০০০ মিলিগ্রাম সাধারণত দৈনিক সর্বোচ্চ সহনশীল মাত্রা (Tolerable Upper Intake Level) হিসাবে বিবেচিত হয়, যা নিয়মিত গ্রহণ করলে স্বাস্থ্য ঝুঁকি থাকতে পারে।

Satt AI

3 weeks ago

MCQ: 61 CQ: 8

Practice

খনিজ লবণ (Minerals)

খনিজ লবণ (Minerals)

দেহ গঠনে ও অভ্যন্তরীণ কাজ নিয়ন্ত্রণে খনিজ লবণ অপরিহার্য। মানবদেহে ৪% খনিজ লবণ থাকে। একজন পূর্ণবয়স্ক মানুষের দেহে লোহার পরিমাণ ২-৬ গ্রাম। কচুশাকে প্রচুর পরিমাণে মূল্যবান উপাদান লৌহ বিদ্যমান থাকে। লৌহ রক্তের হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে। লৌহের অভাবে রক্তশূন্যতা রোগ হয়। ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস মানুষের হাড় ও দাঁতকে মজবুত করে। ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস দুধ, ডিম, মাছের কাটা, বাদাম, চুন ইত্যাদি। মানুষের শরীরে বেশির ভাগ ফসফেট রয়েছে হাড়ে। ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়াম পেশীর সংকোচনে সাহায্য করে। ডাব সবচেয়ে বেশি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।

আয়োডিন (Iodine)

সামুদ্রিক উদ্ভিদ (যেমন: শৈবাল), সামুদ্রিক মাছ (যেমন: সামুদ্রিক ইলিশ) ইত্যাদি আয়োডিনের প্রধান উৎস। আয়োডিনের অভাবে গলগণ্ড (Goitre) রোগ হয়। আয়োডিনের অভাব দূরীকরণে বর্তমান খাবার লবণের সাথে আয়োডিন মেশানো হয়।

Notification

মানুষের শরীরে দৈনিক কত গ্রাম Calcium প্রয়োজন?

Related Question

Related Question

Question Analytics

Promotion